۱- امگا ۳ می تواند با افسردگی و اضطراب مقابله کند.
افسردگی یکی از رایج ترین بیماری های ذهنی در دنیاست. علائم افسردگی شامل:
ناراحتی، بی حالی و بی میلی به زندگی ، می باشند.
اضطراب هم با نگرانی مداوم و عصبی بودن و تحریک پذیری مشخص می شود.
به طور شگفت انگیزی، مطالعات نشان داده اند کسانی که امگا ۳ را به صورت مرتب استفاده می کنند، کمتر در معرض افسردگی هستند.
علاوه بر آن افرادی که با وجود افسردگی و اضطراب شروع به مصرف امگا ۳ می کنند، علائم بیماریشان بهبود می یابد.
سه نوع از اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارند:
- ALA
- EPA از بین این سه EPA بیشترین اثر را بر افسردگی دارد و در یک مطالعه به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر نشان داده شده است.
- DHA
۲- امگا ۳ ها باعث بهبود سلامت چشم ها می شوند.
DHA نوعی از امگا۳ است که بیشترین جز تشکیل دهنده شبکیه چشم است. وقتی که به اندازه کافی DHA مصرف نمی کنید مشکلات بینایی اتفاق می افتند.
مصرف مقدار مناسب از امگا۳ باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای تخریب لکه زرد در شبکیه چشم می شود، این بیماری یکی از مهم ترین علل آسیب دائمی چشم و نابینایی است.
۳- امگا۳ می تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و مراحل اولیه زندگی بهبود دهد.
امگا۳ برای رشد مغز و تکامل جنین ضروری است.
DHA تقریبا ۴۰٪ اسید چرب مغز و ۶۰٪ شبکیه چشم را تشکیل می دهد.
بنابراین، جای تعجب نیست که نوزادانی که با شیر غنی شده با DHA تغذیه می شوند، قدرت بینایی بهتری از سایر نوزادان دارند.
دریافت میزان مناسب امگا ۳ در دوران بارداری با مزایای زیادی برای کودکان همراه است:
- هوش بیشتر
- مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
- مشکلات رفتاری کمتر
- کاهش ریسک تاخیر رشد
- کاهش ابتلا به بیش فعالی و اوتیسم و فلج مغزی
۴- امگا۳ می تواند احتمال مشکلات قلبی را کاهش دهد.
حمله های قلبی و سکته از عوامل اصلی مرگ ومیر در دنیا هستند. دهه ها پیش، محققان دریافتند جوامعی که ماهی بیشتر مصرف می کنند،درصد کمتری از ابتلا به بیماریهای قلبی را دارند،که بعدها مشخص شد به علت امگا ۳ مصرفی بوده است.
فواید امگا۳ برای سیستم قلب و عروق:
- کاهش تری گلیسرید به میزان ۱۵-۳۰٪
- کاهش فشار خون
- افزایش HDL یا کلسترول خوب
- کاهش احتمال لخته های خونی امگا۳ می تواند مانع از چسبیدن پلاکت ها به یکدیگر و ایجاد لخته خون شود.
- کاهش احتمال ایجاد پلاک های عروقی امگا۳ با سالم و انعطاف پذیر نگه داشتن دیواره عروق مانع از تشکیل پلاک و سفتی دیواره عروق می شود.
- کاهش التهاب امگا ۳ مدیاتورهای التهابی آزاد شده در طول پاسخ التهابی بدن را کاهش می دهد.
برای برخی از افراد امگا۳ می تواند LDL یا کلسترول بد را هم کاهش بدهد،البته هنوز جای بررسی بیشتر دارد.
علیرغم همه این مزایا همچنان شواهد کافی برای اینکه بگوییم امگا۳ از بروز حمله قلبی جلوگیری می کند در دسترس نیست.
۵- امگا۳ علائم بیش فعالی یا ADHD را در کودکان کاهش می دهد.
بیماری کاهش تمرکز و بیش فعالی یک اختلال رفتاری است که با عدم تمرکز،بیش فعالی و عملکردهای بدون فکر مشخص می شود.
مطالعات بسیاری مقدار کم امگا۳ را در خون کودکان با ADHD نسبت به کودکان سالم نشان داده اند.
علاوه بر آن ، مطالعات زیادی هم از تاثیر مثبت امگا ۳ بر علائم این بیماری خبر می دهند. امگا ۳ بی قراری،عدم تمرکز،بی توجهی و بیش فعالی را در این کودکان کاهش میدهد.
۶-امگا۳ می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد.
سندرم متابولیک با یک سری ویژگی ها مشخص می شود:
چاقی مرکزی یا شکمی،پرفشاری خون،مقاومت به انسولین،تری گلیسرید بالا و میزان کلسترول خوب یا HDL کم.
سندرم متابولیک از مسائل نگران کننده عمومی است چراکه ریسک ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
امگا ۳ با کاهش مقاومت به انسولین و کاهش فاکتورهای التهابی می تواند از بروز این بیماری ها پیش گیری کند.
۷- امگا۳ با التهاب مبارزه می کند.
التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و تخریب در بدن است.پس، التهاب برای سلامتی حیاتی است.
با این حال، التهاب گاهی برای مدت طولانی در بدن می ماند بدون اینکه عفونت یا آسیبی وجود داشته باشد، که به آن التهاب مزمن می گویند.
التهاب مزمن می تواند با سرطان یا بیماری های قلبی تشدید شود.
به طور مشخصی امگا۳ می تواند ساخت مولکول ها و مواد وابسته به فرآیند التهاب را مثل ایکوزانوئیدها و سایتوکاین ها را کاهش دهد.
۸- امگا ۳ با بیماری های اتو ایمیون مبارزه می کند.
در بیماری های خود ایمنی، سیستم ایمنی شما به اشتباه علیه سلول های سالم بدن وارد واکنش می شود.
دیابت نوع یک ، یکی از اولین مثال های چنین بیماری هایی است که سیستم ایمنی به اشتباه سلول های تولید کننده انسولین را در بدن از بین می برد.
امگا ۳ می تواند با تعدادی از این نوع بیماری ها مبارزه کند و مانع از بروزشان شود.
مطالعات نشان داده اند دریافت مقدار مناسب امگا ۳ در سال اول زندگی با کاهش ریسک ابتلا به بیماری های خودایمنی نظیر دیابت نوع یک و مولتیپل اسکلروز یا MS همراه است.
همچنین امگا۳ در درمان لوپوس،آرتریت روماتوئید،کولیت اولسراتیو روده،بیماری کرون و پسوریازیس بسیار کمک کننده باشد.
۹- امگا ۳ بیماری های ذهنی را بهبود می دهد.
میزان کم امگا ۳ در بیماران با اختلال اعصاب و روان گزارش داده شده.
مکمل های حاوی امگا ۳ می توانند دفعات اختلالات خلق وخو و عود علائم شیزوفرنی و اختلال دوقطبی را کم کنند، و از رفتارهای ناهنجار و عصبی پیش گیری کنند.
۱۰- امگا ۳ مانع از کاهش حافظه و ابتلا به آلزایمر می شود.
کاهش عملکرد مغزی یکی از مشکلات غیر قابل پیش گیری ناشی از افزایش سن است.
هرچه میزا امگا۳ مصرفی بیشتر باشد،ریسک کاهش عملکرد مغزی و ابتلا به آلزایمر کاهش می یابد.
حتی در برخی مطالعات نشان داده شده که مصرف امگا۳ در ابتدای بیماری و زمانی که علائم خفیف هستند می تواند مفید و موثر باشد.
۱۱- امگا۳ ممکن است از ابتلا به سرطان پیش گیری کند.
سرطان هم یکی دیگر از علل اصلی مرگ و میر در جهان است.
امگا۳ شاید بتواند از بروز سرطان های خاصی پیش گیری کند.مشخص شده افرادی که مرتب امگا ۳ مصرف می کنند به احتمال بسیار کمتری به سرطان کولون یا روده مبتلا می شوند.
علاوه بر آن مصرف امگا ۳ با کاهش ابتلا به سرطان پروستات در آقایان و سرطان سینه در خانم ها همراه بوده است.
۱۲- امگا ۳ باعث کاهش ابتلای کودکان به آسم می شود.
آسم یک بیماری مزمن ریوی است و علائمی نظیر: سرفه،تنگس نفس و خس خس دارد.
حملات شدید آسم می توانند بسیار خطرناک باشند و به علت التهاب راه های هوایی ریه ها اتفاق می افتند.
بسیاری از مطالعات از کاهش ریسک ابتلای کودکان و نوجوانان به آسم در صورت مصرف مقادیر مناسب امگا ۳ خبر می دهند.
۱۳- امگا ۳ چربی کبد را کاهش می دهد.
کبد چرب غیر الکلیNAFLD بسیار مهم تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
این بیماری با اپیدمی چاقی در دنیا افزایش یافته است.
مصرف مکمل های امگا ۳ به طور موثری چربی و التهاب کبد را در این افراد کاهش می دهند.
۱۴-امگا ۳ باعث بهبود سلامت مفاصل و استخوان ها می شود.
پوکی استخوان و آرتریت یا التهاب مفاصل دو علت اصلی بیماری های اسکلتی هستند.
مطالعات حاکی از افزایش مقاومت و قدرت استخوان ها با افزایش میزان کلسیم در استخوان به دنبال مصرف امگا ۳ ، هستند.
هم چنین امگا ۳ التهاب مفاصل ،درد و قدرت برداشتن اجسام را بهبود می دهد.
۱۵-امگا ۳ دردهای قاعدگی را کاهش می دهد.
دردهای قاعدگی در قسمت پایین شکم و لگن ایجاد می شوند و معمولا در انتهای کمر و بالای کشاله ران هم حس می شوند.
خانم هایی که امگا را به طور مرتب مصرف می کنند، دردهای قاعدگی کمتری را تجربه می نمایند.
در یک مطالعه مشخص شده مکمل امگا ۳ حتی از ایبوپروفن در درمان دردهای شدید قاعدگی موثرتر بوده است.
۱۶-امگا ۳ باعث بهبود خواب و کیفیت آن می شود.
خواب خوب از پایه های سلامت بدن است.
کم خوابی با بیماری های زیادی همراه است مثل: چاقی،دیابت و افسردگی
مقدار کم امگا ۳ با بروز مشکلات خواب در کودکان و آپنه خواب در بزرگسالان در ارتباط است.
مقادیر کم DHA با سطوح کم ملاتونین در بیماران با مشکل خواب دیده شده.
مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان داده اند که مکمل های امگا ۳ باعث بهبود کیفیت و طول خواب می شوند.
۱۷- امگا ۳ برای پوست شما مفید است.
DHA یکی از اجزای ساختاری پوست شماست.برای سلامت دیواره سلولی مفید است. دیواره سلولی سالم منجر به نرمی، رطوبت، لطافت و عدم چین و چروک پوست می شود.
EPA هم فواید زیر را برای پوست دارد:
- کنترل ترشح چربی و رطوبت پوست
- ممانعت از هایپرکراتینه شدن فولیکول مو و ایجاد کیست های پوستی
- کاهش پیری زودرس پوست
- کاهش ریسک بروز آکنه
امگا ۳ می تواند از پوست در برابر آفتاب حافظت کند.EPA مانع از آزادسازی ماده ای که پس از مواجهه با نور آفتاب باعث تخریب کلاژن پوست می شود، می گردد.
در آخر باید بگویم امگا ۳ برای سلامتی شما واجب است.
دریافت امگا ۳ از غذاهایی مثل ماهی دوبار در هفته یکی از روش های افزایش میزان مصرف امگا ۳ است.
اگر ماهی های چرب زیاد مصرف نمی کنید، بهتر است استفاده از مکمل ها را در نظر بگیرید.
REFERENCES
دیدگاه خود را بنویسید