احتمالا تا اینجا این پرسش در ذهن شما ایجاد شده که آیا من هم سندروم خستگی مزمن دارم؟ یا این حجم بی حوصلگی به خاطر سندروم خستگی مزمن است؟ عجله نکنید تا انتهای مقاله با من  همراه باشید تا نتیجه گیری درستی از شرایط سلامت خود به دست آورید.

اینکه بخواهیم برای کسی تشخیص سندروم خستگی مفرط را در نظر بگیریم کار راحتی نیست . معمولا علائم پیچیده و گاه غیر مرتبط با هم هستند.

به طورکلی علائم باید حداقل 6 ماه طول کشیده باشند و شامل موارد زیر هستند:

  • خستگی
  • مشکلات حافظه و عدم تمرکز
  • سوزش گلو که گاه و بی گاه عارض می شود
  • سردردی که الگوی خاصی ندارد و مدام تغییر می کند
  • غدد لنفاوی متورم در ناحیه گردن و زیر بغل
  • درد عضلات و مفاصل که علت خاصی نداشته باشند
  • سرگیجه به خصوص زمانی که از حالت نشسته یا خوابیده به ایستاده تغییر مکان میدهید
  • خواب ناکافی و سطحی که موجب سرحال شدن نمی شود
  • خستگی شدید و غیر عادی پس از فعالیت جسمی و ذهنی

حداقل 4 مورد از علائم فوق را باید به مدت شش ماه داشته باشید و احتمال بیماری های دیگر هم از قبیل کم خونی و مشکلات غدد و بسیاری بیماری های دیگر هم رد شده باشد.

علل ایجاد سندروم خستگی مزمن:

  • عفونت های ویروسی  از علل شایع بروز علائم سندروم خستگی هستند . بسیاری از بیماران پس از بهبودی از بیماری های ویروسی نشانه های خستگی و بی حالی را بروز میدهند مانند بیماران کرونایی که تا حتی نه ماه پس از بهبودی احساس ضعف عمومی دارند.
  • مشکلات سیستم ایمنی      اختلال سیستم ایمنی در اکثر مبتلایان دیده می شود
  • عدم تعادل هورمونی        اختلال در ترشح هورمون های هیپوتالاموس،هیپوفیز و آدرنال می تواند با نشانه های سندروم خستگی مزمن همراه باشند
  • ضربه های جسمی و روحی    بسیاری از بیماران به  آسیب فیزیکی ،جراحی و یا استرس های روحی و احساسی کمی قبل از شروع علائم اشاره کرده اند.

ریسک فاکتورهای ابتلا 

  • سن      این سندروم جوانان و میانسالان را بیشتر درگیر می کند
  • جنسیت    خانم ها بیشتر از آقایان دچار می شوند اما احتمال اینکه خانم ها بیشتر به پزشک مراجعه کنند هم بیشتر است.

بروز این سندروم در سنین جوانی و میانسالی تبعات زیادی برای جوامع در پی دارد از قبیل کاهش بازدهی نیروی کار ، افسردگی و محدودیت فعالیت های اجتماعی.

با وجود اینکه علائم بیماری اختصاصی نیستند و معمولا در صورتیکه بیماری های دیگر محتمل نباشند تشخیص به نفع سندروم خستگی مزمن می باشد درمان ها هم اغلب علامتی هستند و شامل مکمل ها و تغییر شیوه زندگی می باشند.

بر اساس آخرین مطالعات مکمل های زیر تا حدودی علائم و عوارض خستگی را کاهش می دهند:

  • ال-کارنیتین
  • ویتامین های گروه B به خصوص B6 و B12 که در سلامت سیستم عصبی و خونی موثرند
  • کوآنزیم Q10 
  • منیزیم
  • ملاتونین
  • مکمل های حاوی گیاه اکیناسه که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

از روش های بهبود سبک زندگی

  • انجام تمرینات یوگا
  • مدیتیشن
  • شنا
  • ورزش های سبک هوازی
  • استراحت کافی و عدم بیدار ماندن تا پاسی از شب که مکانیسم های سم زدایی بدن را دچار اختلال می کند
  • عدم مصرف محرک ها مثل نوسیدنی های حاوی کافئین، تنیاکو و سیگار و الکل به خصوص در ساعات پایانی شب
  • عدم نگاه کردن به صفحه گوشی موبایل و کامپیوتر در تاریکی شب 

توجه به این مطلب که سندروم خستگی مزمن به نوعی موجب التهاب در کل بدن می شود و مصرف  خوراکی ها و مواد غذایی فرآوری شده به دلیل میزان بالای نمک و قند موجود در آن ها باعث افزایش میزان التهاب و وخامت علائم بیماری می شوند.

توصیه کلی رعایت اصول صحیح تغذیه ای و فعالیت بدنی در کنار دوری از عوامل محیطی استرس زا برای بهبود علائم ناشی از سندروم خستگی مفرط می باشد.