غذاها و نوشیدنی هایی که به تسکین سردرد میگرن کمک می کنند.

آیا ارتباطی بین رژیم غذایی و میگرن وجود دارد؟

تقریبا همه افراد سردرد را تجربه می کنند اما برای کسانی که میگرن دارند درد بسیار شدیدتر است و معمولا همراه علائم دیگر بروز می کند.

تقریبا 1/1 میلیارد نفر حمله های میگرنی را تجربه می کنند و از این رو دومین علت اصلی ناتوانی جمعیت دنیا است.

مطالعات اخیر نشان می دهند که رژیم غذایی می تواند یکی از بخش های کنترل میگرن باشد که شدت و دفعات حملات میگرن را کاهش دهد.

چه غذاها و نوشیدنی هایی برای میگرن مفیدند؟

خوردن و نوشیدن مواد خاصی می تواند از بروز حملات پیشگیری کنند.

غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و املاح معدنی،ویتامین ها و امگا 3 باشند در این زمینه مفید هستند:

غذاهایی غنی از منیزیم

در بسیاری از مطالعات منیزیم به بهبود سردردهای میگرنی کمک کرده است.

از غذاهای غنی از منیزیم سبزیجات برگ سبز،آووکادو و ماهی تن را میتوان نام برد.

اسیدهای چرب امگا 3:غذاهایی مثل ماهی دانه ها و حبوبات

غذاهای کتوژنیک: برخی تحقیقات نشان داده اند که در بعضی افراد رژیم های کتوژنیک می تواند میزان سردرد میگرنی را بهبود بخشند به معنای بهتر رژیم غذایی کم کربوهیدرات اما چربی بالا مثل غذاهای دریایی،سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ در این مورد بسیار موثرند.

آب: هیدراته بودن بدن و مصرف مایعات می تواند از تحریک سردرد میگرنی پیشگیری کند البته باید توجه داشت که مصرف آب حاوی الکترولیت ها در این زمینه گاهی بسیار موثرتر از مصرف آب ساده است.

ایجاد عادات غذایی مناسب که در آن میزان سدیم و چربی محدود شود و یا از مواد غذایی با گلایسمیک ایندکس پایین(غذاهایی که قند خون را بالا نمی برند) استفاده می کند و هم چنین غذاهایی که محتوی تیرامین کم هستند می توانند به کاهش مشکلات این بیماران کمک کنند.

اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و حاوی طعم دهنده و شیرین کننده های مصنوعی یا مواد نگهدارنده می تواند مانع از تحریک سردردهای میگرنی شود.

درباره رژیم های حذف کننده:

برخی افرادی که مبتلا به میگرن هستند به سراغ رژیم هایی مثل کتو می روند این رژیم ها اصولا یک یا چند دسته مواد غذایی را به کل قطع می کنند ممکن است فرد را در معرض سوءتغذیه قرار دهند و حتی در برخی موارد باعث آسیب به فرد و سلامتی اش شوند.

به همین خاطر هیچ رژیمی را بدون مشورت با پزشک و متخصص آغاز نکنید.

سردردهای میگرنی چگونه اند؟

اپیزودهای سردرد میگرن با سردردهای ساده و معمول بسیار متفاوت است.

افراد علائمی مثل:

تهوع و استفراغ
مشکلات بینایی
حساسیت پذیری زیاد به نور،بو و صدا
بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها و پاها
درد معمولا یک طرفه سر

را تجربه می کنند.

اورا فازی است که برخی افراد قبل از سردرد تجربه می کنند که می تواند شامل:

چشمک زدن یا درخشش نور
سوزن سوزن شدن بدن
دیدن امواج گرمایی
مشکل در گفتار واضح و یا پیدا کردن کلمات مناسب
ضعف عضلانی

باشد.

چه کسانی به میگرن دچار می شوند؟

افراد در همه سنین حتی کودکان می توانند به میگرن دچار شوند.

برخی از مهم ترین فاکتورها به قرار زیرند:

سن : معمولا در سنین 44_18 سال بیشتر بروز می کند.
جنسیت: تقریبا بیشتر مبتلا به میگرن خانم ها هستند..
ژنتیک: سابقه خانوادگی در ابتلا به میگرن بسیار رایج است.

چه چیزهایی حمله میگرنی را تحریک می کنند؟

محرک های بالقوه می توانند شامل موارد زیر باشند :

استرس و اضطراب
تغیییرات هورمونی
مصرف زیاد برخی داروها مثل داروهای ضد بارداری کورتون ها و مسکن ها
خواب ضعیف و ناکافی خصوصا در فرد مبتلا به آپنه خواب
تغییرات دمایی

چه غذاهایی سردرد میگرنی را تحریک می کنند؟

البته اینکه مشخصا یک غذا باعث تحریک سردرد شود یا نشود برای هر فرد متفاوت است.

اما به هر حال برخی مواد در صورت خوردن یا نوشیدن می توانند این سردردها را تحریک کنند مثل:

غذاهای سرشار از نیترات مثل گوشت های فرآوری شده و هات داگ
مونوسدیم گلوتامات(MSG) یک ماده افزودنی به غذاهای فرآوری شده
شیرین کننده های مصنوعی مثل آسپارتام وسوکرالوز
تیرامین یک ماده شیمیایی یافت شده در غذاهای تخمیری،پنیرهای کهنه،برخی از انواع نان تازه
فنیل آلانین یک اسید آمینه که در شکلات،مرکبات،غذاهای حاوی سویا و سرکه یافت می شود.
نوشیدنی های الکلی مثل شراب و آب جو و لبنیات و بستنی
قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
برخی سبزیجات مثل گوجه فرنگی و پیاز
غذاهای حاوی هیستامین مثل الکل،غذاهای تخمیر شده، میوه های خشک
گلوتن(پروتئینی که در گندم پیدا می شود.)

برخی تحقیقات نشان داده اند گرسنگی خودش می تواند از عوامل آغاز سردرد میگرنی باشد حتی در جایی دیگر دمای مواد غذایی هم مهم دیده شده است.

غذا و نوشیدنی های خیلی داغ یا سرد هم می توانند تحریک کننده سردرد میگرنی باشند.

درباره کافئین:

کافئین در میگرن یک مورد خاص است . بر اساس انجمن میگرن آمریکا کافئین در مقادیر کم می تواند کمک کننده باشد و به همین جهت بسیاری از مسکن های میگرن حاوی مقداری کافئین هستند.

مصرف دائم و روزانه کافئین میتواند اثر مثبت آن در سردرد را کاهش دهد زیرا عادت ایجاد شده است.

درمان میگرن:

برخی داروهای بدون نسخه مثل :

استامینوفن
ایبوپروفن
آ.سی.آ یا اکسدرین که حاوی استامینوفن+آسپرین و کافئین است، می توانند در کاهش درد موثر باشند .

اگر سردردهای شما عود کننده و شدید باشند پزشک داروهایی را برای پیش گیری از عود و کاهش درد تجویز می کند.

گاهی پزشک تزریق بوتاکس را در نواحی خاصی از سر مد نظر قرار می دهد.

ماندن در محل تاریک و آرام برای بعضی افراد مفید است.

مکمل هایی مثل:

گیاه feverfew
ویتامین E
منیزیم
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
امگا 3

هم می توانند به شما کمک کنند.

در نهایت اگر میگرن دارید یا فکر می کنید که سردرد شما میگرن است حتما باید به پزشک مراجعه کنید و پس از سی تی اسکن احتمالی و آزمایش های خون تشخیص صحیح برای شما داده شود و درمان مناسب برایتان مشخص شود.

درباره غذاها و نوشیدنی ها بهتر است یک جدول برای خودتان تهیه کنید و هر ماده خوراکی باعث سردردتان می شود را یادداشت کنید تا با اجتناب از مصرف آن مشکل سردرد برایتان کمتر شود.